失眠患者如何做好护理的工作

　　失眠患者如何做好护理的工作？严重的失眠会对我们的身体造成很大的伤害。失眠时不要慌张，要及时做好相关的护理工作，生活中还有很多人对于失眠疾病的护理方法并不了解，因此导致自身的病情变得更加严重，因此对于失眠做好护理的工作是较为重要的，那么，下面我们就一起来看看失眠疾病的护理方法介绍吧。
 
　　1、睡觉前洗个热水澡。睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，体温会逐渐降低，大脑中的褪黑激素分泌增加，使你感到疲倦，更容易入睡。
 
　　2、降低卧室的室温。当卧室温度为18℃—24℃,床温为27℃时，睡眠质量较好。
 
　　3、注意卧室的灯。卧室灯光可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑激素分泌减少，太清醒就睡不着。睡前选择一盏昏暗柔和的阅读灯。睡眠期间，关闭所有光源。
 
　　4、买一张舒服的床。通常情况下，换一个舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。太软的床垫会导致不正确的睡姿、肌肉僵硬和背部问题。
 
　　5、限制白天的睡眠时间。晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。白天睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。
 
　　以上为大家介绍了失眠的护理，希望能为患者带来帮助，生活中能够对自身的病情做好护理的工作，防止自身的症状变得更加严重。

上一篇：失眠可由什么原因引起

下一篇：引起失眠的原因都有什么呢